Die 4 Phasen der Dukan Diät
Die Dukan Diät besteht aus vier aufeinander folgenden Phasen. Sie begleiten den Anwender vom ersten Tag an und können ihn einfacher und langfristig zu seinem Idealgewicht führen. Von der strengsten, begrenzt aber sehr effizient, bis zur tolerantesten, die das Gewicht möglichst langfristig stabilisiert.
Diese 4 Phasen haben nur ein Ziel: natürlich und schnell abzunehmen und das Gewicht möglichst lange zu erhalten.
Zwei Phasen, um abzunehmen und zwei Phasen um ein wieder zunehmen möglichst zu verhindern
1 – die Angriffsphase: Kurz und motivierend
Die Angriffsphase in der Dukan Diät optimiert den Gewichtsverlust aufgrund der Aufnahme von 72 reinen und hochwertigen Proteinen. Diese regen die optimale Nutzung der Energiereserven im Körper an. Die Proteine erlauben es dem Körper, seine Muskelmasse zu erhalten, indem er die notwendige Energie aus der Fettmasse bezieht.
2 – die Aufbauphase: Um das persönliche Idealgewicht* zu erreichen
Die Aufbauphase im Rahmen der Dukan Diät hat das Ziel, Sie zu Ihrem persönlichen Idealgewicht* zu führen. Dies wird durch den Wechsel von Proteintagen und Tagen, an denen auch zuckerarme Gemüsesorten erlaubt sind, erreicht. Die Ernährung während dieser Phase ist basiert auf 100 erlaubten und natürlichen Lebensmitteln: 72 proteinreiche und 28 zuckerarme Gemüsesorten.
3 – die Stabilisationsphase: um das wieder zunehmen zu verhindern
Sobald man sein Idealgewicht* erreicht hat, bleibt der Körper noch recht verletzlich und angreifbar. Er hat die Tendenz, die verlorenen Pfunde wieder zunehmen zu wollen. Die Stabilisierungsphase ist also der erste aber kontrollierte Schritt hin zu einer ausgewogenen und normalen Ernährung. Sie dauert 10 Tage pro Kilo, dass Sie verloren haben. Bis jetzt verbotene Genussmittel wie stärkehaltige Lebensmittel und Früchte sind jetzt in begrenztem Maße wieder erlaubt. Vollkornbrot, Obst, Käse und Schlemmermahlzeiten. Ein reiner Proteintag pro Woche bleibt allerdings fester Bestandteil: der Proteindonnerstag. Dieser stellt Ihren persönlichen „Wachhund“ dar, der die Erhaltung des persönlichen Idealgewichts sicherstellen kann.
4 – Die Erhaltungsphase: definitiv und äußerst wichtig, lebenslang.
Die Erhaltungsphase stellt im Rahmen der Dukan Diät die wichtigste Phase für den Erfolg Ihrer Diät dar. Sie basiert auf 3 simplen, konkreten und nicht diskutablen Regeln, um Ihr Idealgewicht* möglichst lebenslang halten zu können:
+ 3 EL Haferkleie pro Tag
+ Mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität pro Tag (kein Fahrstuhl mehr!)
+ Der Proteindonnerstag
Der Großteil der Menschen, die eine Diät machen, nimmt in vielen Fällen auf lange Sicht gesehen die verlorenen Pfunde wieder zu. Um diesen ungünstigen Effekt zu vermeiden, gibt es im Rahmen der Dukan Methode die Erhaltungsphase. Sie kann ein wieder zunehmen verhindern und ist gleichzeitig die einfachste und wichtigste der 4 Phasen.
*Das persönliche Idealgewicht* nach der Dukan-Methode entspricht weder dem gängigen Idealgewicht, noch dem „theoretisch richtigen Gewicht“, das theoretisch zwar je nach Körperbau, Größe, Alter und Geschlecht für Sie richtig ist, aber leider die Veranlagung zum Übergewicht nicht berücksichtigt.
